Pés esticados, braços alongados, corpo ereto e muita fluidez: esses são apenas alguns dos detalhes que devemos nos atentar durante uma aula de Ballet, certo? Diferentemente do que muitos pensam, a aula não acaba após o último exercício, o alongamento no final é fundamental para garantir a sua saúde muscular e bom desempenho no próximo treino.
Ao alongar os músculos, você os mantém mais flexíveis e menos tensos, diminuindo os riscos de lesão ou câimbras. Sempre que a aula acabar, tire um tempinho para se alongar e veja a diferença que isso fará no seu corpo nas aulas seguintes.
Vamos aprender como se alongar depois da aula?
Comece pelas pernas!
Os exercícios do Ballet exigem muito dos membros inferiores do nosso corpo, não é mesmo? Por isso, depois que acabar a aula experimente fazer esse alongamento:
- Em pé, com as pernas bem esticadas, afaste os pés e desça o tronco até encostar a palma das mãos no chão. Se ainda não conseguir encostar a palma, alongue-se no seu limite. Conte dois tempos e repita o alongamento mais duas vezes.
- Sente-se no chão, estique as pernas e rotacione o tronco para os dois lados. Cuidado para não tirar o bumbum do chão, ok? Ainda com as pernas esticadas, leve o tronco para frente e tente segurar os pés para não deixar que caiam para fora do eixo. Fique 30 segundos em cada uma dessas posições.
- Agora você deve deitar com apenas uma perna esticada, segurando a outra para cima (com o pé em flex, em direção ao teto). Mantenha essa posição por 30 segundos, alternando as pernas.
Não se esqueça dos membros superiores!
Braços, tronco e cabeça não podem ser esquecidos, viu? Durante uma aula também movimentamos essa parte do corpo e precisamos ter muito controle. Por isso você deve:
- Comece esticando o braço em frente ao corpo e apoiando a mão no cotovelo que estiver esticado. Segure nesta posição por dois tempos e alterne para repetir com o outro braço.
- Alongue o pescoço para os lados, olhe para cima com as mãos embaixo do queixo e também olhando para baixo segurando no pescoço. Mantenha o alongamento por 15 segundos em cada posição.
O segredo do alongamento depois da aula é relaxar o corpo e não tensionar mais os músculos. Então, não ultrapasse o seu limite, apenas vá fazendo os exercícios para esticar o corpo e sentir-se melhor no dia seguinte.
Experimente colocar o alongamento depois da aula na sua rotina e sinta a diferença no corpo. Compartilhe esse conteúdo com seus amigos de turma e boa aula.
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